นักโภชนาการแนะ 6 วิธีรับมือการกินอาหารเกินความจำเป็น บางคนต้องรับประทานอาหารเพราะความอยากกินมากกว่าความหิว จนทำให้เกินความต้องการของร่างกาย นำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บได้โดยไม่รู้ตัว เรามารู้วิธีรับมือกับการจู่โจมของความอยากอาหารแบบไม่ยั้ง และ 6 วิธีลดความอยากรับประทานอาหารอย่างได้ผล ดังนี้
1. กินเพื่อความสบายใจ ส่วนใหญ่เลือกปฏิบัติมากที่สุด เพื่อต้องการลดความเครียด หลังจากผ่านเรื่องแย่ ๆ จากการทำงาน ผู้บริโภคด้วยเหตุผลนี้ อาจรู้สึกผิดหลังจากหายเครียด เนื่องจากเผลอรับประทานในสิ่งที่ไม่ควรกิน
2. กินเป็นรางวัลให้กับตัวเอง เนื่องจากเหตุผลข้อนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ยาก เพราะมีหลายคนที่ให้รางวัลกับตัวเองด้วยการรับประทานอาหารให้สมอยาก หลังจากประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารและน้ำหนักได้ตรงตามแผนที่วางไว้ แต่ถ้าคุณยอมให้รางวัลกับตัวเอง ที่ได้ปฏิบัติตัวดีด้วยการกินเลี้ยงฉลองมื้อใหญ่ และอาหารที่จัดเลี้ยงฉลองนั้นให้เป็นมื้อพิเศษ ซึ่งทำให้คุณอยากบริโภคอีกหลาย ๆ ครั้ง เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มกลับมาได้อีก เทคนิคแก้ไขนั้นมีอยู่ว่า “สำหรับผู้ที่ต้องการให้รางวัลกับตัวเอง ลองมองหาวิธีอื่นใหม่ ๆ เช่น ดาวน์โหลดเพลงใหม่ ชวนคนรู้ใจไปฟิตเนส หรือเข้ารับบริการนวด แทนการมองหาเมนูเด็ด..ก็จะดีไม่น้อย” ซูซาน กล่าว
3. กินเพราะคิดว่าควรกิน สำหรับผู้ที่ยังยึดติดกับแนวคิดเดิม ๆ เช่น
“ฉันควรกินอาหารจานนี้” หรือ “ไม่อยากขัดศรัทธาอาหารที่แม่เป็นคนปรุงให้” แนะนำให้เปลี่ยนแนวคิดนี้ เพราะอาจทำให้คุณเผลอรับประทานอาหารจนหมดจานโดยไม่รู้ตัว ส่วนเทคนิคแก้ไข คุณอาจพูดว่า “ขอบคุณค่ะอาหารดูน่ากินจัง แต่ตอนนี้ฉันยังไม่รู้สึกหิวเลยค่ะ อีกสักครู่ค่อยรับประทานนะคะ” หรือคุณอาจรับอาหารนั้นไว้ แล้วบริโภคสักคำสองคำเพื่อมิให้เสียมารยาท เพียงเท่านี้ก็ป้องกันการกินที่ยังไม่ถึงเวลากินได้แล้ว
4. กินเพราะมีอาหารวางไว้ให้เห็น ว่ากันว่า การวางอาหารไว้จะเป็นสิ่งที่ล่อตาล่อใจให้คุณบริโภคมันโดยไม่จำเป็น ทางแก้ไขนั้น ให้คุณบอกกับตัวเองว่า “ไม่มีอาหารวางอยู่ตรงหน้าคุณ” ถือเป็นตัวช่วยลดการรับประทานอาหารโดยไม่จำเป็นกินขนม
5. กินเพราะเห็นคนอื่นกินกัน หากคุณโดนเพื่อน ๆ กดดันให้รับประทานอาหารในขณะที่คุณกำลังอิ่ม แนะนำว่าให้รับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว ด้วยการเข้าร่วมวงสังสรรค์อย่างกลมเกลียว ด้วยการดื่มน้ำชา หรือเลือกถือแก้วเปล่าในมือ โดยไม่แตะอาหารในจาน เท่านี้ก็ทำให้คุณได้ประโยชน์ 2 ด้านแล้ว คือไม่เสียทั้งเพื่อนและไม่อ้วนอีกด้วย
6. กินเพราะต้องการเบี่ยงเบนความสนใจ” เหตุผลข้อนี้ถือเป็นสิ่งที่อันตรายสำหรับผู้บริโภคเช่นกัน เพราะการใช้อาหารสร้างความเพลิดเพลินบันเทิงใจในเวลาว่าง จะทำให้คุณเป็นโรคอ้วนได้โดยไม่รู้ตัว
ดังนั้นทางออกของเหตุผลนี้ หนีไม่พ้นการออกกำลังกายเพื่อยืดเส้นยืดสายและกล้ามเนื้อ รวมไปถึงการทำซิตอัพกลางแจ้ง ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังเป็นการลดความสนใจในการบริโภคอาหารลงได้ด้วย– ( 108 Views)
